認知行為治療

今天在一個網站做了一個情緒病的初步測試，測試結果是我極有可能已出現輕度的抑鬱症，叫我最好去看醫生。

其實，我根本無須做測試去確認，因為幾天前，我已經在考慮找尋輔導，不過，我對自己情緒病的成因及情況可以說是瞭如指掌，這一回，我樂於嘗試其他方法。

最近看「妙手仁心（三）」，知道一種名為「認知行為治療」的抑鬱症輔導方法，由於我已久病成醫，所以，一聽就大概知道它包括了甚麼，它也可能正在總結我這多年來對付情緒病的經驗。

我知道，治療情緒病的最重要條件，就是對自己的思維方式的認知，這種認知，由最初只限於認知自己的判斷力已被情緒所困，從而開始拒絕讓情緒為你的處境作判斷；到後來，又加上對於某些自我認知行為如何造成情緒困局有所認知，我想我已到達這種處境。

我的問題認知行為大概有兩種，其一是「要令所有人滿意」，其二是「要令自己完全滿意」。

第一種情況是這樣的：我意識到自己時常要求自己做到令身邊每個人都感到滿意，因此，我做每個決定時都會舉棋不定，有時，有些事情根本我怎樣做都不會對自己有甚麼影響，但我仍是非常苦惱，怕別人會不好受。其實，在大部份情況之中，別人都不會因我而受很多的虧損，只是可能他們會不快或不方便，我已經很不願意接受。

我的舉棋不定又時常令我很自悲，覺得自己不夠決斷，小小事情都要問別人意見。

於是乎，我時常都會被困在大大小小的困局內：這樣做又不行，那樣做又不能，怎麼辦？我這樣的事情都決定不了，我真是沒用了！

另一種情況，是我對事情要求完美，少許差遲都會令我很困擾，例如：昨晚我要去做facal，原本約好了晚上七時十五分，但我中午的時候想：今天事情不多，可早一點下班，約早十五分鐘，早些做完可以早些吃晚飯，於是打電話去改成七時，誰知我六時才下班，眼看著要遲到，心中就很不安，自責為何要打電話去改，後來，又由於交通的原故，我發現自己七時十五分都未必可以到達，內心更是心急如焚，自責更甚。

我站在路上等車，自責到不得了，卻突然轉念想：做facal我是客，我遲到為甚麼需要feel bad？如果我遲到，最差的情況就是今天做不到，那就改別的日子好了，我為甚麼要為這麼小的事情而自責？

表面上，這些事情好像很小，不足為患，其實，背後卻是一種很偏差的思維方式：總是把自己的行為局限在某個自己定下來的目標之內，完成不了就自責，無法跳出自己定的框框去認識及評價自己的行為。

我知道，我要學的，是在上面兩種處境之中，好好地放自己一馬，這是我對自己進行的「認知行為治療」，療程已經開始了！